trening na brzuch

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

[...] 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) Zdecydowanie jeden z moich ulubieńców :-) Idealne czucie dwójek. Udało się nieco sprogresować względem pierwszego treningu. Cieszę się - też lubię takie maratony powtórzeniowe. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 3/2+opuszczanie/1 + opuszczanie 3/3+opuszczanie/2 + [...]

[...] się pełna po piątku i apetyt był słaby, 1000kcal z hakiem w oba dni. Reszta tygodnia już normalnie pod względem diety, aktywność też standardowa (w weekend z resztą też były treningi) ale każdego dnia bolał mnie brzuch i nadal nie chce przejść. Zafundowałam mu jednorazowy wyskok to się obruszył na dobre ;-) Pewnie jeszcze z tydzień i wszystko [...]

Obecny plan treningowy. Na razie taka trochę rozgrzewka przed czymś konkretniejszym ;-) Planowo modyfikacje będą wprowadzane co 4 tygodnie. Głównie w zakresach powtórzeń, technice, tempie czy też metodach intensyfikacyjnych. W najbliższym czasie będę schodzić z powtórzeń w ćwiczeniach głównych, najbardziej interesuje mnie progres siłowy w MC. [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

[...] serie rozpiętek na ławce poziomej.. wydaje mi się że to nie będzie przeszkadzało, gdyby było inaczej to prosiłbym o wytłumaczenei dlaczego :P Pytanie odnosi się natomiast do treningu mięśni brzucha, czy w ogóle dodawać coś takiego, a jeśli tak to mozna postawić na zwykłą częstotliwość (np. co 2 dzień) czy raczej 1,2 x w tygodniu? Pytam dlatego że [...]

Czas grubą krechą odkreslić okres ostatnich 6-7 miesięcy, niełatwych pod względem treningowym. W zasadzie to moja pierwsza kontuzja i ciężko było się pogodzić z niemożnoscią wykonywania tak wielu ćwiczeń i w zasadzie wszystkich, dla których na tę siłownię chodzę. Być może to, że nie mogłam odpuscić i często trenowałam z bólem, sprawiło że tak [...]

Mój trening brzucha - w tym momencie jest tylko i wyłącznie podtrzymujący. Nie potrzebuję, żeby te mięśnie były większe - szczególnie nie zależy mi na skośnych, bo i tak mam szeroką talię. Baza u mnie to wznosy tułowia na ławeczce - i tylko mięśnie proste. Technika różna - od pełnej pracy koncentryczno-ekscentrycznej do właściwie spięcia [...]

jak mogłbym wlasciwie wplesc ABS II w trening redukujacy mase opracowany przes specjaliste SFD? trening oparty jest na nastepujacych zasadzach: pn,śr,piątek naprzemiennie - Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch + 30 min biegu; Dzień II - nogi - plecy - bicepsy + 30 min biegu. W dni nietreningowe 50-60 min biegu. Czy wprowadzenie ABS II jest [...]

Jeśli masz 13-18 lat Ok, a jeśli ktoś jest już dorosły (ja mam 27 lat) - to czy taki trening też moze byc stosowany, czt powinno się wprowadzić jakieś modyfikacje? Od razu zastrzegam, że nie mam zamiaru robić sie na kluturystę, po prostu trochę się zapuściłem ostatnimi laty - brzuch rosnie i takie tam :)A na śmiganie po siłowniach nie mam zbytnio [...]

Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]

Sobota - trening z gumami (klatka, plecy, barki, brzuch), 10k kroków, 1800kcal Niedziela - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch, ramiona), 30min na skakance, 9k kroków, 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min, 10k kroków, 1900kcal Wtorek- trening z gumami (przód uda, pośladki, brzuch), 40min na skakance, 10k kroków, 2000kcal Używam teraz na [...]

Dla przypomnienia, trening obecnie wygląda tak. Trening Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x10 T3021 3. Bułgary 4x8 T2010 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 6a. Fire hydrant z gumą 3x20 6b. Kick back z gumą 3x20 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Wyciskanie [...]

[...] Aż sam nie wierze, że nastąpiła u mnie taka poprawa zarówno w podciąganiu jak i pompkach. Zadowolony jestem również z przyrostu cm :) Teraz poszukam jakiegoś kolejnego treningu, a że robi się coraz cieplej, więc sobie również trochę pobiegam. Trzeba stracić parę cm w pasie. Dodam jeszcze, że 2 dni temu udało mi się zrobić flagę chwytaną [...]

Tydzień 7 wyzwania noworocznego Piątek - rower 17km + kroki 8k - Dieta: 1800kcal Sobota - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch) + kroki 14k - Dieta 1800kcal Niedziela - trening z gumami (przód uda, pośladki, ramiona, brzuch) + skakanka 20min + kroki 8k - Dieta 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min - Dieta 1800kcal Wtorek - trening z [...]

[...] sztangielką 3x12 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 8/8/8/6 6. Dipy 3x 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2x10 I treningi najlepiej żeby były rozłożone następująco: Trening A w sobotę, Trening B w niedzielę, Trening C w poniedziałek, Trening D w środę. Daj znać co myślisz :-) Zmieniony [...]

[...] sztangielką 3x12 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 8/8/8/6 6. Dipy 3x 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2x10 I treningi najlepiej żeby były rozłożone następująco: Trening A w sobotę, Trening B w niedzielę, Trening C w poniedziałek, Trening D w środę. Daj znać co myślisz :-) Zmieniony [...]

[...] opadu 3x20 4. Band seated abduction 2x45 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 6. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/12/16 +brzuch tam gdzie będzie więcej czasu na trening Trening Tydzień 7-12 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/6/6/3/3/3 3. MC z deficytu [...]

[...] opadu 3x20 4. Band seated abduction 2x45 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 6. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/12/16 +brzuch tam gdzie będzie więcej czasu na trening Trening Tydzień 7-12 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/6/6/3/3/3 3. MC z deficytu [...]

Rowniez polecam ten trening. Staz na silowni mam niewielki, ale brzuch akurat byl od jakiegos roku cwiczony i zwykle cwiczenia "silowe" machalem bez wiekszego skutku, a ABS II od miesiaca (z lekkimi modyfikacjami zeby skosne od razu angazowac - instruktorka od tancow mi pomogla) i widze postepy prawdziwe. Cwicze brzuch 4-5 razy na [...]